Az óraátállítás kellemetlen tünetei lehetnek kortól függetlenül:
- csökken a figyelem és a koncentráció
- szétesik a napi ritmus
- eltolódnak az evések
- alvás minősége romlik
- Hangulati ingadozások
A napi alvás-ébrenlét ciklust a melatonin hormon szabályozza, így ő felel a fáradtságérzetért. A melatonin szintje sötétedéskor emelkedik meg a szervezetben, hogy biztosítsa a pihentető mély alvást. Így mondhatjuk, hogy a napfény mennyiségétől függ az ébrenlét és az alvás.
Ősszel nappal vagyunk fáradtabbak – tavasszal krövidebb ideig pihenhetünk
Ősszel rövidebbek a nappalok és hosszabbak az éjszakák, ezért több melatonint termel a szervezetünk, így fáradtabbak vagyunk - ébren, nap közben. Tavasszal pedig hiába termelődik belőle kevesebb, mert hosszabb a nappal, de annyival rövidebb az alvás időszaka, hogy nem tudjuk maradéktalanul kipihenni magunkat.
Tippek a gyors alkalmazkodáshoz
Több szabad levegős tevékenység
Napközben töltsünk minél több időt a szabadban, így a fény hatására csökken a fáradtságérzetünk. Ha nem szeretnél egész nap játszóterezni, több idősávra is szétoszhatod. Menjetek gyalog vásárolni, de labdázhattok az udvaron, ugrókötelezhettek, végre itt a bicikliszezon is! Ültethettek pár virághagymát, növényt cserépbe, sétálhattok egyet bogarakat számolva stb.
Húzd el akár 2-3 napra is
Az óraátállítás egyik előnye, hogy hétvégén, vasárnap hajnalban történik. Állítsuk át fokozatosan a gyermekünk belső óráját, az ébredés és a lefekvés időpontját. Menjetek 15-20 perccel korábban lefeküdni, és így könnyebb lesz ugyanennyivel felkelni is.
Rövid napközbeni alvás
A szervezet jelzi, ha egy rövid alvásra lenne szüksége. Ez nem a mamókás üzemmód, hanem a bioritmus. Egy rövid délutáni alvás segít a kiesett alvásidő pótlásában. Persze nem könnyű megállítani az örökmozgó kiskorúakat, de egy meseolvasás behúzott függönyökkel jó trükk a lelassuláshoz.
Tipp a 18+-osoknak: Kerüljük lefekvés előtt az alkohol és a koffein tartalmú italok fogyasztását! Ezek már önmagukban is megzavarják a bioritmusunkat, alvászavart okoznak.
Kevesebb kék fény: fogd vissza a kütyüzést!
Képernyőnézés után neked is vibrál a szemed, ha lecsukod? Akár mekkora méretű képernyő elött is tölti az idejét, a kék fény csökkenti a melatonin termelődését. Ha este kütyüt nyomkodunk az ágyban alvás helyett, szétrombolja a bioritmusunkat. A képernyők kék fénye nagyon káros a szemre is.
Vitaminokat a tányérra!
A sok vitamin, főleg ha zöldségekkel, rostos formában jut be a szervezetbe, mindig segít! Retek, rukola, zöldségcsírák, újhagyma finomak, és bármelyik szendvicsbe, vacsora asztalhoz becsempészhető. Ha ezek épp az utálom listán vannak, még mindig ott a gumivitamin- Fáradtság vitamin- nyomelemhiánytól pl. egy hirtelen növekedés esetén is kialakulhat, beszéljetek a gyerekorvosotokkal is róla.
Kitartás, az orvosok szerint a szervezet körülbelül három nap alatt alkalmazkodik az új időhöz, és helyreáll a bioritmus.
ADL - Debrecenimami
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
